[...] rozumiem, chodzi ci o wiosłowanie? -MC klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie [...]
[...] zestaw np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz po 3s 10-12 powt +1-2 seri rozgrzewki, staly ciezar, jak wykonasz na danym treningu zalozona ilosc powt na nastepnym dokladasz kg. Z taka nadwyzka [...]
i nast plan rozgrzewka półprzysiady z hantelkami pompki z nogami na krześle drążek do brody unoszenie hantelek na boki unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie dwu rącz tric wspięcia stojąc brzuch pamiętaj o technice. Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]
[...] serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po 12:10:8:6 4. Pompki na poreczach BARKI: 1. Wyciskanie sztangi za glowa 4 serie po 12:10:8:6 2. Unoszenie sztangielek na boki <stojac wyprostowanym> 4 serie po 12:10:8:6 i w opadzie i tez 4 serie 3. Szruksy 4 X 12 BICEPS: 1. Uginanie ramion oboracz stojac <gryf plaski lub lamany> 4 [...]
[...] potrzebne są aeroby i dieta. Poza tym nie da się zrzuciś TYLKO z brzucha, zrzucisz z całego ciała. rowerek: robi się tak że lezysz na plecach z rękami za głową a łokciami na boki, i przyciągasz jedno lewe kolano do góry i zarazem próbujesz go jakby dotknąć prawym łokciem i na owdrót potem - to jest jedno powtórzenie edit: tak A6W bylaby dobra [...]
Tak jak pisał Ronie, poręcze sie tu sprawdzą, ale musi być mocne rozciągnięcie na dole. Bardzo "poszerza" klate na boki i cała "wypycha" do przodu. Łokcie szeroko, ale pozycja dość pionowa, bez przesadnego pochyłu. Chwyt dość wąski. Sam taką wersje stosuje. Dodatkowa zaleta takiej wersji to silne zaangażowanie bocznej głowy [...]
[...] to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie cwicenia wykonuje sie jedno po [...]
[...] z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? Pompki zamiast [...]
A taki trening: pn: Barki: -Wyciskanie sztamgi z zza plecoe na siedzaco 12 10 10 8 - unoszenie chankielek na stojaco na boki 9 9 9 -unoszenie chankieli 2 rekami z wyprostowanymi rekami Pn Triceps -Francuz 12 10 10 8 - nie wiem jak to nazwac ale podnosimy chankielke jedna reka z za plecow opierajac reke na drugiej 10 10 8 - wyciag 10 10 10 8 [...]
[...] drugiego czy któryś z dalszych, przez pewien czas korzystalem z tego planu : Nogi - przysiady 3x10 Plecy - mc 3x10 Klata - wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki - unoszenie na boki 3x8 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2x12 Biceps - uginanie jednorącz 2x12 Łydki - wspięcia 3x15 ale nie byłem go pewny i dlatego też się pytam, jeżdżę też na tym [...]
słabo . unoszenie hantli na boki to będzie bardziej ruch pull . jeśli już to drążek , i wiosłowanie od razu po martwym nie za bardzo . Do tego bazowe ćwiczenia RAMPA a izolację 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . kilka zmian bym jeszcze wprowadził , priorytetowo w nogach np przysiad RDL wykroki uginanie leżac syzyfki wspięcia
[...] mocno ogranicza sprawę, gdybyś miał 2 to można już coś więcej działać. Na sam początek wystarczą zastępczo 2 baniaki z wodą, ale pomyśl nad choć minimum sprzętu. Od biedy możesz też kombinować z unoszeniem hantli na boki jednorącz, opierając się drugą stroną ciała o ścianę, tyle, że tutaj ciężej jest początkującemu zachować poprawną technikę.
Tyle pamiętam że krążenia kolan są szkodliwe (te na boki), bo w szkodliwy sposób rozciągają więzadła, osłabiając ich strukturę. I tak jak Zielin: dynamiczne rozciąganie przed treningiem
[...] ciezary: Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg to juz sa podane pelne wagi razem z gryfem :) PS.2 Dzięki za uwagi, wlasnie dlatego tutaj pisze zeby kazdy [...]